亲爱的同学们：
夏末初秋的风吹来新学期的序曲，从慵懒的假期模式切换到规律的校园生活，你是否感到身体疲惫、精神倦怠？晨起困难、深夜亢奋、课堂犯困……这些“假期后遗症”是身体发出的信号：是时候为身心按下“重启键”了！
一、科学调整，让身体先“开学”
1. 渐进式调频法：不必强迫自己立刻回到6:30点起床的紧绷状态。每天比前一天早睡15分钟、早起10分钟，一周内逐步接近上课时间表，让生物钟自然过渡。
2. 三餐定锚法：用早餐作为每日第一个“时间锚点”，7:00吃早餐→12:00午餐→18:00晚餐，通过规律饮食帮助身体建立新节律。
3. 环境重塑术：睡前半小时调暗寝室灯光，将手机调至“课堂模式”（固定勿扰时段），用白噪音或轻音乐替代短视频的强刺激，营造睡眠友好环境。
二、心理调适，给自我多点温柔
1. 接纳“假期惯性”：偶尔赖床不必自责，与其批评“我又熬夜了”，不如鼓励“明天提前5分钟放下手机”。
2. 创造过渡仪式：晨起后做3分钟正念呼吸，午间散步时听校园广播，用微习惯搭建生活秩序感。
3. 建立互助联盟：与室友约定同步熄灯时间，和同学组队晨跑打卡，让社交支持成为改变的动力。
三、规律作息的隐藏价值
神经科学研究表明，稳定的作息能提升大脑海马体活跃度，让记忆力与专注力提升30%。当身体适应节奏后，你会惊喜发现：
▷8:30的课堂不再“昏昏欲睡”
▷15:00的图书馆专注度持续在线
▷23:00的深度睡眠带来清晨的元气满满
🏃♀️ 行动锦囊
✅ 本周尝试：每天记录睡眠时间，用不同颜色标注“高效时段”与“疲惫低谷”
✅ 设置“21天挑战”：完成三周规律作息后，给自己一份心仪奖励（如一场音乐会/心仪书籍）
如果出现持续失眠、情绪低落等情况，请记得：
✦ 登录华立园小程序进入“华立职院心理平台”预约
✦ 辅导员与心理委员随时准备倾听你的困扰
昼夜交替的韵律里，藏着生命成长的密码。让我们从细微处关爱自己，用健康的节奏奏响新学期的乐章！
让改变自然发生，让成长不负期待
编辑：周江辉
初审：周江辉
复审：陈 辉
终审：曾祥彪